Exercicios Acrobáticos

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem no desenvolvimento da coordenação motora.

EXERCÍCIO 01: Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair sobre a linha, com um pé de cada vez.

EXERCICIO 04: Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos.

EXERCÍCIO 05: Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima  dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

Capacidades Físicas

CAPACIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDADE: É a capacidade motora que permitirá ao guarda-redes uma maior amplitude possível de um movimento articular.

FORÇA/POTENCIA: São capacidades motoras com o mesmo objectivo, que é permitir aos músculos vencer uma resistência. A potência pode ser considerada como a união da força com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os deslocamentos, saltos e reposições são realizados por movimentos com muita potência muscular.

RESISTÊNCIA: É a capacidade que o corpo tem de suportar um esforço por um tempo determinado, sendo este esforço de uma certa intensidade. Temos três tipos de resistência.

A resistência aeróbia permite que o guarda-redes suporte um esforço sub máximo por um período prolongado. Este tipo de resistência é requisitado principalmente no período de preparação.

Outro tipo de resistência é a anaeróbia aláctica, onde o esforço é de alta intensidade e curta duração. Para o guarda-redes, este tipo de resistência é fundamental dentro do jogo, e ela será adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistência anaeróbia láctica é um esforço não solicitado a nível de competição, mas que também pode ser inserido ao nível do treino.