Exercicios Manutenção Física

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em situações em que não está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os guarda-redes não participam no treino de momento, ou quando existe

EXERCÍCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas.

EXERCÍCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.

EXERCÍCIO 03: Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.

EXERCÍCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação do quadril.

EXERCÍCIO 05: Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.